Witam mam 17 lat, trenuję około roku. Trenowałem takim bardziej ogólnorozwojowym planem. Teraz mam więcej możliwości wstępu na siłownie więc przerzucę się na split. Napisałem coś sam i wszystkie uwagi są dla mnie ważne. PON (klata + biceps) - wyciskanie na płaskiej 5s, 5-8 - wyciskanie na dodatnim skosie 4s, 6-10 - rozpiętki 4s, 8-12 - [...]
PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: 2lata (z krótkimi przerwami) WAGA CIAŁA: 73kg CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy) DIETA: Jest SUPLEMENTY: Kreatyna Dzień 1 (Nogi) Przysiad (pełny) 8-6-6-4 MC na prostych nogach 8-6-6-4 Wykroki 12-10-8 Łydki (stawanie na palcach) 3x Dzień 2 (Klatka) [...]
[...] wąsko 5x6-8 -fr. od czoła 4x8-12 -uginanie ze sztangą 5x6-8 -młotki z łokciami do tyłu 4x8-12 Wiek : 18 lat Wzrost : 175-176 Waga : 77-78 Staż : 3 lata Biceps : 35 zimny Udo : koło 60 łydka : koło 40 Pas : 83 Wcześniej stosowany trening to split 2x w tyg a jeszcze przed tym też splity Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-10-04 14:18:59
[...] takie same cwiczenia w Pon Śr Pt tylko co trening inne ;) Co o tym sądzicie? Ilośc serii bedzie ok? Jakieś cwiczenia wywalić? Przebyte plany to na poczatku fbw zwykły, potem split partia 2x w trygodniu. Staż 7 miesięcy. Waga 70 wzrost 171 pas 82 łapa 37. Nie chce robić mc przysiadów itp poniewaz rok temu mialem operacje na przepukline pachwinowa [...]
Witam. Wiec tak od czerwca na czas malego cyklu zamierzam na jakis czas porzucic split na rzecz treningu dzielonego. Wygladalby on tak i prosze o jakies uwagi i sugestie. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 hantle skos gora 4s - 12/10/8/6 hantle mlotkowo plaska 3s - 12/10/8 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 4s - 12/10/10/8 Wt. Nogi: [...]
Witam. Prosze o ocenę mojego planu, który mam zaczać od nastepnego tygodnia. Aktualnie z powodu przeziebienia mam przerwe od wtorku. Jest to split kazda partia raz w tygodniu. staz rok pon - klata brzuch 4x wyciskanie hantli skos góra progresja (caly czas robilem sztange, na ktorej slabo czulem klate, hantle duzo lepiej na mnie dzialaja) 4x [...]
[...] lat, waga 77kg , wzrost174cm , staż od lipca 2010, przebyte plany szczególnie masa:)mój dlaszy cel to robienie dużej masy mięśniowej:)ostatnio przerabiany plan masa 3x w tyg split, iż 2x w tygodni mam sporty walki i tu wklejam mój dotychczasowy plan na mase i proszę o pomoc co mógłbym zmienić w tym planie jak pozamieniać ćwiczenia i partie aby [...]
Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30stopni 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45stopni12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 [...]
witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: split Witam! Chciałabym zapytać co poprawić co dodać/co odjąć czy może póki co jest ok? Plecy, Biceps : 1. Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 5s 2. Wiosłowanie [...]
[...] na siłowni od roku. Przez następne miesiące treningów stopniowo rozgałęziałem swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi Niedziela [...]
Witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach [...]
A wiec do tej pory cwiczylem split 4 dniowy, niestety wakacje nie dla kazdego są odpoczynkiem i nie wyrabiam z siłą dlatego chce zredukować do 3 dni. Mysle ze plan jest dobry ale wole sie upewnić. Pon plecy tric MC 4s 12 10 8 6 drązek 3s max wiosla 4s 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 Sr klata bic wyciskanie na [...]
Witam ,mój staż to około 5 msc, ćwiczę 2 msc planem SPLIT, (który umieszczę niżej) i nie wiem co w nim zmienić lub na co zamienić. Pomóżcie prosżę. Poniedziałek : Klata : -wyciskanie na poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej (12,10,8,6) -rozpiętki (10,10,9,8) Triceps : -francuz do czoła leżąc (12,10,8) -francuz oburącz hantla [...]
Yoo mam 14 lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie?? Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 [...]